上班族準備開工囉！快點一起來動次動次！開心的日子總是過的特別快，春節吃、喝、玩、樂的生活也將告一段落。但面臨開工日，處於極度放鬆的狀態，身心如何準備好回到工作崗位繼續奮鬥？體適能中心教練鄭心慈示範4招簡單的收心操，有助活絡筋骨、刺激循環，讓身體快速恢復元氣，精神飽滿地迎接新的挑戰！
上班族開工囉！開工日快來調整身心，準備好回到工作崗位繼續奮鬥！
第一招／肩頸不再頂叩叩
活動肩膀關節及背部肌群，並打開胸膛，增加吸入的氧氣。
1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。
1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。
2.手臂保持與肩平行，畫小圈，同時慢慢向外展到身體側邊。
2.手臂保持與肩平行，畫小圈，同時慢慢向外展到身體側邊。
3.手臂再畫反向的小圈，回到原始位置，重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。
3.手臂再畫反向的小圈，回到原始位置，重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。
第二招／久坐也不怕水腫
活動下半身關節及肌群，刺激血液循環流通，很適合久坐不動的人。
1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)
1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)
2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）
2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）
第三招／左右扭轉甩背痛
強化核心肌群，活動及展延背部肌群。
1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。
1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。
2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。
2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。
第四招／向上拉高好體態
延伸軀幹，使脊椎回到自然位置，減少脊椎壓力，並促進下肢循環。
站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手掌交叉向上延伸，墊起腳尖盡量往上伸展，向上吐氣往下吸氣；配合呼吸，動作可增加效果。重複約12-15次。
站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手掌交叉向上延伸，墊起腳尖盡量往上伸展，向上吐氣往下吸氣；配合呼吸，動作可增加效果。重複約12-15次。
執行上述動作時，應避免穿著高跟鞋或硬底皮鞋，以免造成意外，並且動作過程中不勉強，注意安全，再搭配呼吸調節不憋氣。現在就一起來運動展開健康的一年吧！
本文章引用至：華人健康網 https://www.top1health.com/Article/306/23170
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