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臺北市內湖區健康服務中心開闢【你運動、我陪伴~互動式方塊踏步運動專區】，由受過日本特定非營利活動法人方塊踏步協会認證的護理師及志工教導方塊踏步運動，以愉快有趣方式進行強化下肢機能、提升認知及生活機能預防跌倒，現場還有復健師專業指導。

雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。

美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。

隨著時序漸漸入冬，你的食慾是否也大增了呢？小心！在不知不覺中攝取過多的熱量，造成體重上升。中醫師表示，秋冬之際，民眾在飲食上要多加忌口，或是挑選低熱量、高纖維、能增加飽足感的食物來攝取，才能避免攝取過多的熱量，造成身體負擔，例如豆腐、蛤蠣，即是不錯的選擇之一。

「上班責任制，下班看電視」，是許多台灣人生活的寫照。

上班至少8小時坐在電腦前，通勤1～2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2～3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5～8小時，加總一天下來，最多只有1～2小時腳踏在地球上。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，他最擔心久坐帶來的骨質疏鬆。許多女性在停經前骨質密度在安全值內，一停經，馬上骨鬆，就是因為久坐，骨骼長期在半不受力狀態。

學生課業壓力大，每逢期中期末考、升學模擬考和升學大會考時期，經常因壓力過大，煩惱到睡不著，考試時頭昏眼花，成績不如預期。對於焦慮型失眠的「熊貓族」，有醫師建議，可多喝酸棗仁粥，能鎮靜、安眠，睡得好，學習大躍進。

77歲的黃奶奶是個元氣十足的長輩，但卻被篩檢出為骨鬆高危險群，骨密度為-2.9，然而黃奶奶認為自己40年來都有注重骨質，每天都會補充綜合維他命和鈣片，早晨也會到公園練氣功、太極拳，培養了長期運動習慣，卻仍有骨鬆問題，讓她十分訝異。事實上，不是所有運動都有助於提升骨密度，須選擇負重運動，並且每天補充3份鈣食品、曝曬日光。

台灣人骨質疏鬆、骨折機率極高，須從平日做好保骨本保養。

廚房裡最好能依烹調習慣準備低溫、中溫、高溫三種油，因為每種油所含脂肪酸量及比例不同，適合不同的烹調方法。

像食療專家王明勇便曾分享過私房用油，他用大蒜橄欖油、亞麻仁籽油特調的獨家「冷爆油」，燙青菜拌上冷爆油後嚐起來的味道，跟高溫爆香的炒青菜一樣。

東雅小廚老闆、著有《食物溫度決定癒病力》喩碧芳愛用椰子油，但她透露她在自家廚房的試驗結果：用小火炒香薑末，加入椰子油、苦茶油、冷壓芝麻油，自製「三合一均衡油」，大大沖淡椰子油的獨特香氣，也正是健康食用好油的方法。

泡溫泉是人生一大樂事，許多人常趁天冷時泡湯，藉著血液循環加速，使身體產生熱能，促進新陳代謝，改善腰痠背痛和美膚養顏等效果，不過，醫師提醒，並非所有人都適合泡溫泉，一般人也不宜泡太久，以免出現燙傷、昏厥等健康危害。

泡湯好處多　紓解痠痛最有效

多數人認為泡湯可幫助血管擴張，改善血液循環不良、手腳冰冷、肌肉緊張、關節疼痛等症狀，且有助於舒緩壓力、滋潤肌膚、美膚保養，可謂好處多多，因此被古羅馬人視為受傷後治療的主要方法之一。

如果晚上想要睡得好，午睡時間最好不要超過三十分鐘，下午要多活動。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋指出，一個人的體力、能量是固定的，就好像電動玩具中活動力滿格圖示，體力消耗殆盡，睡眠品質才會比較好，午睡片刻是件好事，可以補充下午體力，不過若午睡時間超過三十分鐘，晚上精神可能會不錯，晚上睡眠品質就會比較差，入睡時間會拖得比較晚，且也會比較淺眠。

筷子不單單只是吃飯時加上筷膜阻隔細菌使用，其實它還有更大的效用，例如：跳舞時可以搭配它、減重時可以利用它

筷子泡入熱水中水變黃

許多人因為辦公室坐一整天或是每天的疲勞而雙腳浮腫。浮腫情形嚴重起來，還會感覺到疼痛。而且慢性浮腫也是累積脂肪與橘皮組織的原因。雖然有不少方法可以消除浮腫，可是這次介紹的超簡單方法，只需要在睡前花1分鐘的時間。

 
養成睡前1分鐘的習慣讓水腫遠離妳